17 - 05 - 2012

desmotivado... nada que decir.

weeee

ya me a llegado mi camiseta

hay va...

27 - 04 - 2012 - sesion de brazos

diossssss que congestion, bendito sea el dia de brazos....

curl barra 4 x 15/12
martillo 4 x 10
banco scott polea 3 x 15
press frances polea 4 x 12
triceps polea una mano invertida 4 x 10
triceps cuerda por encima de la cabeza 3 x 15

26 - 04 - 2012 - sesion espalda y trapecios

hoy tambien a sido un buen entrenamiento, me encanta hacer trapecios...

jalon al pecho 4 x 12 (superserie a)
jalon cerrdo 4 x 10 (superserie a)
jalon trasnuca 4 x 12 (superserie b)
remo maquina invertido 4 x 12 (superserie b)
remo al menton 3 x 15 (superserie c)
encojimiento de trapecio posterior 3 x 15 (superserie c)

25 - 04 - 2012 - sesion de pecho

hoy a ido mejor y e hecho un entrenamiento de puta madre la rutina es:

press inclinado mancuerna 4 x 12 (superserie a)
cruces polea inclinadas 4 x 15 (supererie a )
press plano mancuerna 4 x 12 (superserie b)
pek dek 4 x 15 (superserie b)
pullover 3 x 15 (superserie c)
cruces declinadas 3 x 15 (superserie c)

24 - 4 - 2012 - sesion de piernas

hoy tampoco nada especial, ademas con la rodilla izquierda jodida.
sigo desmotivado. necesito un ciclo yaaaaa....

sentadillas frontales 5 x 20-15-12
prensa 45º 4 x 12 (superserie a)
extensiones 4 x 12 (superserie a)
femoral tumbado 5 x 12 (superserie b)
gemelos maquina 5 x 12 (superserie b)
zancada 2 x 10 (superserie c)
abductores 2 x 10 (superserie c)

nada mas....

23 - 4 - 2012 - sesion de hombros

hoy nada especial os dejo con la rutina que es nueva cada dia pondre lo que hago.

press militar con barra en peso libre 5 x 15-12 (superserie a)
elevacion lateral por delante 5 x 10 (superserie a)
laterales sentado 4 x 12 (superserie b)
laterales en polea por detras 4 x 10 (superserie b)
pajaro en polea 4 x 12 (superserie c)
pajaro en pek dek 4 x 12 (superserie c)

esta semana no va a ser buena, estoi desmotivado...