17 - 05 - 2012

desmotivado... nada que decir.

weeee

ya me a llegado mi camiseta

hay va...

27 - 04 - 2012 - sesion de brazos

diossssss que congestion, bendito sea el dia de brazos....

curl barra 4 x 15/12
martillo 4 x 10
banco scott polea 3 x 15
press frances polea 4 x 12
triceps polea una mano invertida 4 x 10
triceps cuerda por encima de la cabeza 3 x 15

26 - 04 - 2012 - sesion espalda y trapecios

hoy tambien a sido un buen entrenamiento, me encanta hacer trapecios...

jalon al pecho 4 x 12 (superserie a)
jalon cerrdo 4 x 10 (superserie a)
jalon trasnuca 4 x 12 (superserie b)
remo maquina invertido 4 x 12 (superserie b)
remo al menton 3 x 15 (superserie c)
encojimiento de trapecio posterior 3 x 15 (superserie c)

25 - 04 - 2012 - sesion de pecho

hoy a ido mejor y e hecho un entrenamiento de puta madre la rutina es:

press inclinado mancuerna 4 x 12 (superserie a)
cruces polea inclinadas 4 x 15 (supererie a )
press plano mancuerna 4 x 12 (superserie b)
pek dek 4 x 15 (superserie b)
pullover 3 x 15 (superserie c)
cruces declinadas 3 x 15 (superserie c)

24 - 4 - 2012 - sesion de piernas

hoy tampoco nada especial, ademas con la rodilla izquierda jodida.
sigo desmotivado. necesito un ciclo yaaaaa....

sentadillas frontales 5 x 20-15-12
prensa 45º 4 x 12 (superserie a)
extensiones 4 x 12 (superserie a)
femoral tumbado 5 x 12 (superserie b)
gemelos maquina 5 x 12 (superserie b)
zancada 2 x 10 (superserie c)
abductores 2 x 10 (superserie c)

nada mas....

23 - 4 - 2012 - sesion de hombros

hoy nada especial os dejo con la rutina que es nueva cada dia pondre lo que hago.

press militar con barra en peso libre 5 x 15-12 (superserie a)
elevacion lateral por delante 5 x 10 (superserie a)
laterales sentado 4 x 12 (superserie b)
laterales en polea por detras 4 x 10 (superserie b)
pajaro en polea 4 x 12 (superserie c)
pajaro en pek dek 4 x 12 (superserie c)

esta semana no va a ser buena, estoi desmotivado...

22 - 4 - 2012 - domingo de descanso

aqui os dejo con el gran antoine jajaja musculo y humor.... perfecto...

21 - 4 - 2012 - sesion de brazos

hoy e entrenado brazos con mis colegas kalil y kaio dos hermanos brasileños, a pesar de q es sabado y mi gym esta cerrado e ido a su gimnasio el aqua, q por cierto vaya puta mierda...
mis ejercicios an sido
curl con barra
curl martillo
curl banco scott maquina
triceps polea
press triceps
pres frances

concentrado en polea de pie
triceps polea con cuerda

tengo que mejorar mis poses, siempre encojo una parte del cuerpo y nose por que jajaja

20 - 4 - 2012 - sesion de piernas

hoy e hecho piernas, la putada es que tengo las rodillas bastante mal, pero un culturista no puede tener debilidades asi que en septiembre las envie a la mierda y dije que tenia q hacer piernas si o si, y ya estoi fortaleciendo las rodillas la verdad. empeze haciendo sentadillas cn 10 kilos en total a 10 repeticiones en septiembre y ya puedo coger en sentadillas frontales perfectamente 80 kilos en 10 repeticiones, me estoi poniendo fuerte ;), la rutina de hoy a sido sentadillas frontales (tengo video) sentadillas sumo, prensa de 45 con 360 kilos (tengo foto) extensiones con 80 kilos la maquina entera jajaja  femoral sentado, gluteos y gemelos.

frontales 10 repeticiones con 50 kilos y la barra 20 - 70 kilos

prensa con 310 kilos, con esto empeze y acabe con 360

callate y entrena

cada dia es el dia del juicio. cada repeticion importa, cada placa importa. no tienes tiempo para hablar, lo unico que te importa es mover peso. nada mas. esto es hardcore. esto es animal. ¿puedes con ello?

mis comidas

mi desayuno: 80 gr de helado

antes de entrenar: multivitaminico, efedrina y quemagrasas y oxido nitrico con creatina, la vitamina c y el triulus me los tomaba en invierno

despues de entrenar: 50 gr de proteina y una fruta

comida: ensalada con pollo y atun

merinda: queso fesco batido desnatado 0 grasas con 10 gramos extras de proteina de suero y el queso batido tiene 8 gramos cada 100 son 500 en total y me como medio pues son 30 gramos de proteina y 10 de hidratos.

y la cena: hamburguesas de pollo o ternera con guisantes.


esta es mi dieta en definicion.

lee priest y antoine vaillant

lee priest con 1,68 de estatura a llegado a tener 63 cm de biceps un culturista hold school y para mi el mejor, me encanta..

antoine vaillant listo para competir con 102 kilos

19 - 04 - 2012 - espalda y trapecios

hoy jueves me a tocado trabajar la espalda y los trapecios tbn estoi haciendo fotos a las comidas de todo el dia esta noche volvere a entrar para subir la merienda y la cena :D

sacando dorsales, como se puede observar aun falta un poco de grasa tampoco mucha en la zona de los riñones, en un mes va fuera :D

y mis trapecios... me veo y no me gusta lo que miro... pero bueno tengo mucho tiempo por delante, por lo menos los brazos los tengo bonitos...

ultima entrada de hoy

os voy a dejar hasta mañana con una foto de uno de mis idolos, antoine vaillant un joven canadiense de 24 años que quedo segundo en el arnold clasic amateur 2011 y con un gran futuro por delante

tremendo..

dieta y rutina actual

este invierno llege a estar 1 mes siguiendo una dieta de 5500 - 6000 calorias jajaja una bestialidad la verdad.
ahora estoi con una dieta de 1800 calorias
9:00 desayuno: 80 gr de helado
de 9:30 a 11:00 - 11:15 segun el musculo que trabaje tardo mas o menos.
12:00 almuerzo: pieza de fruta y 50 gr de proteina de suero
15:00 comida: ensalada con 200 gr de pollo y una lata de  atun
18:00 merienda: queso fresco batido con dos galletas y 20 gramos de proteina de suero
21:00 cena:200 gr pescado o 150 gr carne con verdura

con 2 comidas trampa a la semana, el almuerzo del miercoles y la cena del sabado

mi rutina es de una hipertrofia normal con cardio todos los dias
5 dias de pesas y 6 de cardio

18 - 4 - 2012 - creacion del blog

bueno esto va a ser mas que nada como el nombre indica mi diario, voy a ir poniendo como es mi dia a dia en esto del culturismo por si alguna vez llego a mi meta poder mirar aui y decir, joder, todo esto e echo y e conseguido!!
voy a poner las fotos q e podido conseguir desde que empeze el gym hasta ahora y apartir de hoy me metere todos los dias.

en esta foto yo ya llebaba cerca de 1 año entrenando, salgo con el q entonces era mi monitor y hoy en dia se a convertido en un gran amigo y maestro.

esta foto fue d ese mismo verano por septiembre. con 34 de brazo, ya me empezaba a gustar el culturismo.

aqui empeze con las dietas y suplementos, coji algo de forma y musculo esto es por febrero mas o menos del año 2009 con 16 años ya tenia 36 de brazo.

 ese mismo año en 2009 en verano antes de cumplir los 16 me hice un tatuage en el pecho ''hate it or love it'' odialo o amalo. se notaba que havia cojido mas peso, empeze midiendo 1,83 y pesando 68 kilo y aqui ya estaba cn unos 73 kilos ya con 38 de brazo y no con mucha mas grasa

una semana despues, estaba muy blanco, no?? jajaja me flipaba mi tatuaje jajajaja

la primera vez que defini en 2009 total baje 2 kilos pero recorte mucha grasa,

no encontre fotos de antes asi que me pase a mayo del 2010 aqui pesando 85 kilos ya tomando suplementos mas fuertes y estando en volumen me encontraba con 39,5 de brazo. siento no saber mis demas medidas jajajajaja
de ahora en adelante me las tomare cada mes.

jajajaja siento otra vez por pasarme un año entero pero no encontre fotos, abril del 2011 pesaba 75 kilos en definicion pero al estar un año entrenando fuerte seguia teniendo las mismas medidas pero sin grasa esta vez.

jajajaja vuelvo a pasarme otro año, este año 2012 por enero, empeze a estudiar sobre la anatomia del cuerpo humano sobre nutricion etc... me sirvio, aqui estoi con 95 kilos y 44 de brazo, con un 11% de grasa me encanta... pero salgo un tanto feo jajajajaja

y este soy yo ahora, bueno ahora no, la semana pasada, estoi en periodo de definicion estoi con 84 kilos con 41 de brazo y un nivel de grasa del 7%.
no tengo mas fotos me hare nuevas ya q quiero llevar el seguimiento, seguidamente pondre la dieta y rutina q sigo ahora.