20 - 4 - 2012 - sesion de piernas

hoy e hecho piernas, la putada es que tengo las rodillas bastante mal, pero un culturista no puede tener debilidades asi que en septiembre las envie a la mierda y dije que tenia q hacer piernas si o si, y ya estoi fortaleciendo las rodillas la verdad. empeze haciendo sentadillas cn 10 kilos en total a 10 repeticiones en septiembre y ya puedo coger en sentadillas frontales perfectamente 80 kilos en 10 repeticiones, me estoi poniendo fuerte ;), la rutina de hoy a sido sentadillas frontales (tengo video) sentadillas sumo, prensa de 45 con 360 kilos (tengo foto) extensiones con 80 kilos la maquina entera jajaja  femoral sentado, gluteos y gemelos.

frontales 10 repeticiones con 50 kilos y la barra 20 - 70 kilos

prensa con 310 kilos, con esto empeze y acabe con 360